在健身器材中,杠铃是一个常常被人们使用的器材,在健身动作中,有一些动作是要利用到杠铃的,当中俯身杠铃划船就是一个,当然俯身杠铃划船是一项很好的动作,但是想要练好俯身杠铃划船不是一件容易的事。那俯身杠铃划船正确姿势是什么?

1. 双手正握杠铃,膝盖略微弯曲,上身弯腰前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直。双臂自然下垂,目视前方。这是动作的起始位置。

做俯身杠铃划船可以分组练习,个人根据自身的体力安排合适的练习次数,不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组,每组4-8次,每组中间休息30秒。

这个动作是一个比较全面的动作,能够有效的锻炼我们的手臂肌肉、腿部肌肉、腰背肌肉以及臀部肌肉。这主要是因为我们的手臂始终负重,所以对手臂肌肉的刺激作用尤其明显。而腿部肌肉则是因为我们的身体需要始终站直,对腿部有拉伸作用。腰背肌肉是因为我们的背部要尽量保持挺直,所以需要耐受力。臀部是我们在俯身的过程中,有一个向上翘臀的效果,所以也能够进行锻炼。

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